怎么才能排宿便

　　美丽从“肠”计议。知道吗?你的容颜与肠道同岁，与年龄无关。据了解，几乎半数二十岁以上的女性都会有不同情况的便秘，便秘本身并不是很大的健康问题，但却可能是肠老化发出的讯号，对女性健康有潜在危害。那么，怎么才能排宿便?

　　专家教你几招，生活饮食清除宿便：

　　1、每天不忘吃蔬菜和水果：新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

　　2、每天吃纤维食物：现代人的生活质量提高，饮食比较精细，可以少吃精制面粉和细粮食品，改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。同时要多饮水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

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　　3、要想肠道好，益生菌少不了：益生菌酸奶具有体内“排毒”、肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。

　　4、吃黑木耳辅助按摩：黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

　　5、晨起喝杯蜂蜜水：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的更佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

　　6、每天多运动：运动可以锻炼身体，增进身体健康，能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。医学研究证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。可以多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。

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　    正确清除宿便的方法——大肠水疗

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　　大肠水疗的四大功效

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　　4、预防妇科病的保护伞

　　杀菌消炎，为女性外阴、肛门的清洁提供一体化方案。

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