冬季预防便秘有何妙招?
冬季预防便秘有何妙招?便秘让人很不舒服,又影响正常的生活,还会给身体带来很多的伤害。便秘可以造成多种肛肠疾病的发作,加上现在是冬天狠多患者朋友都不愿意活动,很容易发生便秘,武汉博仕中医肛肠医院专家建议这个季节积极预防便秘,我们来看看预防妙招。
武汉博仕中医肛肠医院专家介绍说,便秘我们从日常饮食方面可以做到有效的预防,来看看冬季预防便秘主要包括哪些内容:
1、由于老年人更容易发生便秘,所以平时饮食要有足够的量,才足以刺激肠蠕动,特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食营养均衡,主食不要太精过细,要多吃些粗粮和杂粮,可以增加对肠壁的刺激量,利于大便运行。
2、副食要注意多食含膳食纤维多的蔬菜,因为正常人每天要25~30克来维持正常排便。因为膳食纤维不易被消化吸收,可增加肠管内的容积,提高肠壁压力,增加肠蠕动,有利于排便。要多喝酸奶,特别是消化功能差的人。老年人较好喝那种添加益生菌的酸奶,既能补充人体钙的不足又有助于排便。
3、防秋燥,秋燥伤肺进而伤大肠。秋燥伤肺进而伤大肠表里”,秋燥伤肺进而伤大肠,肺气不宣直接影响大肠蠕动,就容易引起便秘。要预防或缓解秋燥引起的便秘,可以用些滋阴润肺的yao材,比如生地、玄参、麦冬、北杏等,煲好后加温热的牛奶一起喝下去,会有明显的改善作用。
4、保持体内水润,多喝水多吃性平水果。秋季防燥更简便的一招,就是积极补充水分。一般情况下,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分约为300毫升。
5、促排便,抓住转瞬即逝的便意。有了便意千万不要忍,有时便意转瞬即逝,可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部,增大腹压,促进排便。
6、抗焦虑,焦虑会降低肠道动力。寒冷干燥的冬天要来了,正在受便秘困扰的人们不妨真的给自己的身体放个假。每天规律起居,规律饮食,调整心态,少为工作上的事儿而焦虑,把不正常的排便习惯调解回正常。
7、多运动、保持血液的畅通。除了注意预防便秘的饮食起居外,还有很多要注意的,如厕时不要久蹲,蹲厕的姿势可使痔静脉充血,时间一长会影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状,更不要边上厕所边看书读报。平时注意多活动,勿久坐久站。每坐45分钟起来活动5分钟,可有效减轻痔疮症状。
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冬季预防便秘有何妙招?预防便秘是生活必备常识,如果已经患病了患者朋友要积极的应对胆汁反流性胃炎的治疗。武汉博仕中医肛肠医院把每位患者当朋友,亲人看待,用专业的医学知识,丰富的就诊经验和先进的医疗设备,为广大的胃肠病患者解决一切胃肠疾病。详情请点击在线咨询,或直接拨打免费专家咨询热线:400-0027-163.您的问题也将由武汉博仕中医肛肠医院的在线专家进行解答。