便秘的预防方法有什么

　　习惯性便秘的人，要定时解大便，无论有便无便，无论工作多忙，都要固定一个时间上厕所大便，这个习惯一养成，便秘也就可望治愈了。便秘不是小病，对人体的危害不容小觑，必须引起足够重视，积极治疗。武汉博仕中医肛肠医院专家说便秘是常见问题，严重影响到身体健康，随着季节的变化便秘人群逐渐增多，很多人都在不知不觉中就得了便秘，而得了便秘很多人有不在意，因此引发了其它疾病，使自己疼痛难耐。所以及时了解预防便秘的方法，很是重要。

　　武汉胃肠医院-武汉博仕中医肛肠医院专家指出便秘的预防方法是什么?

　　预防便秘要多吃豆酱、大酱等发酵食品豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。预防便秘要多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

　　改变以肉食为主的饮食习惯肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠ai，而预防便秘要吃大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。这也是日常预防便秘的准则之一。

　　每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者更佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

　　每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。上班坐办公桌，可趁机做些伸展体操;回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰;睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

　　生活规律避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

　　酸奶一定在饭后饮用酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。所以，预防便秘一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，预防便秘要还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

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