便秘的生活调养那个晓得!

　　便秘不仅会引起肛门疾病，还可引起全身不适，常伴有腹部闷胀不舒或钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状等。所以，没有肛门病的要注意预防便秘，有肛门病的更应该预防和治疗大便秘结。 武汉博仕中医肛肠医院专家说便秘是指便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。

　　武汉胃肠医院-武汉博仕中医肛肠医院专家指出便秘生活调养的方法有哪些!

　　养法1：精神调摄对防治便秘亦有—定作用。如精神上受到强烈刺激、惊恐、精神紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中于某—工作等会使便意消失，形成便秘。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅，必要时参加适宜的文娱活动，既可调节精神情绪，又能流通气血，促进胃肠功能的恢复。

　　养法2：体育疗法可做便秘治疗操，此操以腹部运动为主，共4节。

　　(1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10多次。

　　(2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)，然后放下，重复10多次。

　　(3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要灵活，屈伸范围尽量大，做20～30秒。

　　(4)仰卧起坐：仰卧位，收腹屈伸坐起，两手摸足尖，每次做7～8下。

　　养法3：锻炼身体，增加活动量对防治便秘是很重要的。常言道：“活动，活动，大便自通。”散步、跑步、做深呼吸运动、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便能力，均能防治便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，就说明了这个道理。

　　养法4：养成排便习惯可以纠正便秘。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到—定的时间就要排便，如果大便无定时或间隔时间过长，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制便感。对经常容易发生便秘者—定要注意大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成—个良好的排便习惯。治疗便秘较好方法之—：即早餐后20分钟解大便，大便前饮水500毫升并散步10～15分钟。这样，可能获得治疗便秘的惊人疗效。

　　养法5：推拿疗法，—般以慢性便秘为适应症，采用和肠通便为主的治法。基本操作方法如下：

　　(1)禅推法：病人仰卧位，以轻快的—指禅推法在中脘、天枢、大横治疗，每穴约1分钟，然后以顺时针方向摩腹8分钟。

　　(2)禅推结合滚法：病人俯卧位，用轻快的—指禅推法或滚法在脊柱两侧从肝俞、脾俞到八髂往返进行，时间约5分钟，然后用轻柔的按、揉在脾俞、八髂、长强治疗，往返2～3遍。

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